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預防高血壓

 

  1. 每日定時量血壓。
  2. 規律運動。
  3. 控制飲食。
  4. 不煙、不酒。
  5. 服藥後2小時內勿從事激烈活動,避免意外事件。
  6. 定期覆診檢查,若是在家中量血壓發現有異常的話要立刻就醫。

 

飲食治療要適量控制能量及食鹽量,降低脂肪膽固醇的攝入水平,控制體重,防止或糾正肥胖,利尿排鈉,調節血容量,保護心、腦、腎血管系統功能。採用低脂肪低膽固醇、低鈉、高維生素、適量蛋白質和能量飲食。

能量:因為體重每增加12.5kg,血壓就會增加7~10mmHg,所以應該將體重控制在標準體重的範圍內,體重減輕應該為每周1.0~1.5kg為宜。

蛋白質:應該選用高生物價的優質蛋白,植物蛋白最好是佔一半,動物蛋白選用雞蛋白、牛奶等。

脂類:多食用植物油,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等。

碳水化合物:應該食用多醣,如澱粉、玉米、小米等,同時還有高膳食纖維,可以促進腸蠕動,加速膽固醇的排出。葡萄糖、果糖和蔗糖應該少吃。

維生素:大劑量的維生素C可使膽固醇轉化為膽汁酸排出體外,改善心功能和血液循環,多吃新鮮的蔬菜和水果。

礦物質和微量元素:

限制鈉鹽攝入:實驗證實,吃鹽越多,高血壓病患病率越高。

補鉀:限制鈉鹽的時候要注意補鉀。多吃用含鉀高的食物:豌豆苗、萵筍芹菜絲瓜等。

補鈣:鈣對高血壓的治療有一定的療效,每天供給1000mg左右。多食用含鈣多的食物:黃豆牛奶花生、紅棗、芹菜等。

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